Depuis des semaines, nous sommes tous rivés à nos téléphones intelligents ou à nos téléviseurs, regardant l'actualité de ce nouveau coronavirus. Nous avons regardé avec consternation sa propagation de l'Extrême-Orient au Moyen-Orient et enfin jusqu'à nos portes en Occident, comme une pandémie à plein régime menaçant de bloquer la vie telle que nous la connaissons.
Les vacances, les festivals, les carnavals, les voyages de travail, les conférences et bien d'autres événements ont été annulés indéfiniment, alors que les pays tentent d'endiguer la propagation du virus. Les voyages internationaux se sont pratiquement arrêtés et les voyages intérieurs ont été considérablement réduits dans les grands pays (États-Unis, Espagne, France et Italie, par exemple).
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La distanciation sociale est le nouveau mot à la mode et selon l'endroit où vous vous trouvez et/ou votre exposition au COVID-19, vous pouvez être en quarantaine ou en auto-isolement. Mais, quelle est la différence entre les deux ? Voici les règles généralement acceptées des deux :
Quarantaine
- Vous pourriez être à risque d'avoir le COVID-19 (en raison de voyages récents, par exemple). Vous pouvez ou non vous retrouver avec.
- Il vous a été demandé de rester isolé pendant 14 jours.
- Si vous présentez des symptômes pendant ces 14 jours et que votre test est positif , vous passez en phase d'isolement.
- Si vous présentez des symptômes pendant ces 14 jours mais que le test est négatif , vous devrez rester en quarantaine pendant toute la période.
- Au terme des 14 jours de quarantaine, si tout va bien, vous pourrez être autorisé à reprendre des contacts réguliers.
Auto-isolement
- Vous avez été testé positif au COVID-19.
- Vous êtes assez bien pour prendre soin de vous-même ou pour être pris en charge à la maison.
- Vous ne devriez pas avoir de visiteurs à la maison et vous ne devriez pas sortir de chez vous. Pas de rassemblements ni de foules.
- Si vous vivez avec votre famille, vous devez vous isoler au maximum. Vous devez limiter considérablement les espaces partagés pour manger, dormir, etc.
- Couvrez-vous la bouche lorsque vous toussez, lavez-vous fréquemment les mains, essuyez les surfaces touchées ou portez des gants jetables ou propres si vous avez besoin d'accéder aux zones communes et portez un masque facial lorsque d'autres personnes sont présentes.
- Différents pays peuvent utiliser différents protocoles pour réintroduire des patients guéris. Renseignez-vous auprès de vos autorités locales à ce sujet.
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Quand l'ennui s'installe
Pour ceux d'entre nous en quarantaine ou en auto-isolement, ce sera looooooong 14 jours. Nous ne pensons normalement pas à toutes les façons dont nous sommes interconnectés tout au long de la journée jusqu'à ce qu'on nous demande d'éviter les gens. La question devient :
Qu'est-ce que je fais avec autant de temps libre ??
Ce que je suggère, c'est de prendre ce temps comme une opportunité de redémarrer ou de vous découvrir. Recherchez la doublure argentée. Surtout pour ceux d'entre nous qui ne peuvent pas travailler à domicile, cette période de 14 jours peut nous rendre fous si nous n'avons pas de plan !
Pour ne pas devenir fou, voici 10 choses pour vous occuper pendant la quarantaine ou l'auto-isolement (2 conseils bonus sont inclus à la fin).
1. Débranchez
Tout d'abord, déconnectez-vous du bruit . C'est tellement important. Qu'il s'agisse des actualités, des réseaux sociaux ou des e-mails, vous devez arrêter de consommer du contenu qui ajoute à votre peur ou à votre anxiété.
Vous souvenez-vous d'avoir regardé des films d'horreur, de vouloir détourner le regard de l'écran mais de ne pas pouvoir le faire ? C'est comme ça que nous faisons défiler nos téléphones à la recherche de la prochaine histoire ou mise à jour choquante sur le coronavirus.
Mais la peur ne fait qu'alimenter plus de peur, et le stress provoqué par cette peur excessive peut nuire à votre santé.
Au lieu de cela, déconnectez-vous du bruit, rangez vos appareils et créez un espace calme pour que votre corps et votre esprit se détendent.
2. Musique
Quel genre de musique aimez-vous écouter ? La musique peut avoir un impact important sur votre humeur et votre état d'esprit, alors pourquoi ne pas vous connecter à une liste de lecture qui vous remontera le moral.
Personnellement, je gravite vers les amateurs de reggae ou de soca groovy, car les thèmes des chansons sont souvent positifs et édifiants, voire festifs. Vous pouvez écouter du R&B relaxant ou de la néo-soul. Faites ça ! Commentez ci-dessous avec votre liste de lecture ou votre genre de musique préféré.
3. Rangez
Si vous allez passer beaucoup de temps dans un environnement, assurez-vous que votre espace de vie est agréable et propre. Faire des choses comme ramasser les ordures et ranger votre chambre vous fait bouger, et c'est bien.
De plus, avoir un environnement épuré favorise une humeur et un état d'esprit positifs. Faites votre lessive, faites votre lit, balayez (ou passez l'aspirateur) pour que votre espace soit frais et propre.
4. Profitez de votre art
À présent, vous devez avoir remarqué un thème avec ces conseils - ils cherchent tous à changer votre humeur et à créer du calme dans votre vie. Profiter de votre art mural cherche à faire de même. En particulier, l'art avec des tons plus doux peut aider à déstresser.
J'en ai écrit plus à ce sujet dans cet article de blog : 4 façons de créer le calme avec l'art .
5. Démarrer un journal
Procurez-vous un bloc-notes/carnet et un stylo, et commencez à écrire ! Considérez la journalisation comme un moyen de télécharger vos pensées. Il vous aide à hiérarchiser, à clarifier la pensée et à accomplir vos tâches les plus importantes, par rapport à un travail urgent et chargé.
Beaucoup des plus grands esprits connus au monde ont tenu des journaux - Isaac Newton, Abraham Lincoln, Andy Warhol, Léonard de Vinci, Marc Aurèle, Charles Darwin, Winston Churchill, Benjamin Franklin, pour n'en nommer que quelques-uns !
Pour les personnes dans l'espace créatif (auteurs et artistes, par exemple), avoir un journal est une nécessité. Mais pour beaucoup, la journalisation est simplement un moyen d'explorer leurs pensées les plus profondes.
Si vous êtes enthousiaste à l'idée d'explorer cette astuce, envisagez d'utiliser un journal guidé. Un journal guidé utilise des invites pour aider l'écrivain à réfléchir à des domaines spécifiques de sa vie. Cela favorise une introspection plus profonde.
En plus de consigner vos pensées et vos émotions dans un journal, écrire quotidiennement sur votre gratitude changera votre vie pour le mieux. Cela fait passer votre état d'esprit de la peur à l'appréciation. Pour commencer, listez simplement les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant.
6. Lire un livre
Soyez honnête, à quand remonte la dernière fois que vous vous êtes assis avec un livre ?? Si vous êtes coincé en quarantaine ou en isolement, c'est le meilleur moment pour rattraper votre retard de lecture. N'hésitez pas à le rendre amusant cependant. Servez-vous un verre ou préparez-vous un café raffiné et asseyez-vous dans votre fauteuil préféré.
C'est un bon moyen de laisser libre cours à votre imagination. Les romans de fiction sont parfaits à cet effet. Alternativement, vous pouvez lire un livre d'auto-assistance ou un livre éducatif pour améliorer votre vie. Quoi qu'il en soit, la lecture d'un livre vous permet de rester déconnecté et engage votre esprit dans le processus.
Je lis rarement des livres traditionnels. J'utilise Audible, qui est une plateforme de livres audio. Il existe des milliers de titres disponibles, dont beaucoup ont un contenu non disponible dans les versions textuelles. Je préfère ce format car je suis capable de "lire" tout en faisant des tâches banales (cuisiner ou conduire, par exemple) et cela me fait me sentir plus productif.
7. Netflix et Chill
Je suis prêt à parier que le nombre d'abonnements à Netflix a augmenté au cours des dernières semaines, car de plus en plus de personnes sont coincées à la maison. Netflix est une option abordable pour mettre des centaines de séries et de films à portée de main, alors c'est le bon moment pour regarder votre émission préférée.
Avec la distanciation sociale en vigueur, il existe désormais une extension Google Chrome qui vous permet, à vous et à vos amis, de regarder Netflix ensemble sans avoir à être dans la même pièce (recherche : Netflix Party).
8. Apprenez quelque chose de nouveau
14 jours c'est aussi 336 heures . Peu importe comment vous le tranchez, c'est beaucoup de temps libre. Envisagez d'utiliser ce temps pour commencer à apprendre quelque chose que vous avez reporté. Par exemple, vous pourriez commencer à apprendre une nouvelle langue, un instrument de musique, une nouvelle danse, une nouvelle recette... la liste est interminable.
Dans des moments comme ceux-ci, Google et YouTube sont vos meilleurs amis. Ces deux ressources contiennent des centaines d'options d'apprentissage gratuites, il vous suffit de les rechercher.
9. Communiquez avec vos proches
L'isolement ou la quarantaine ne signifie pas que vous ne pouvez plus parler ou voir vos amis et votre famille. C'est le bon moment pour utiliser la technologie des téléphones intelligents qui facilite la communication.
Appelez vos amis, envoyez un message texte à des membres de la famille perdus depuis longtemps ou discutez par vidéo - les options sont nombreuses de nos jours. Vous pouvez même jouer à des jeux ou regarder la télévision par téléphone (voir #7 ci-dessus). Sachez simplement que l'isolement ne signifie pas zéro contact, si ce contact peut se faire numériquement.
10. Méditer
L'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour calmer votre esprit est de méditer . Même si le monde extérieur est fou, l'espace intérieur que vous vous êtes créé peut rester calme et tranquille, grâce à la méditation.
Si vous ne l'avez jamais fait auparavant, la méditation peut sembler un peu "hors du commun" ou peut-être même difficile. Cependant, c'est simple. Commencez par fermer les yeux et respirez pendant 5 minutes. Plus vous faites cela, mieux vous y parviendrez.
La méditation vous aidera à vous connecter à vos pensées répétitives, ce qui vous aidera à éliminer les thèmes négatifs et les soucis irrationnels de votre vie. Il existe plusieurs applications qui vous aident à chronométrer votre méditation ou à proposer des méditations guidées. J'utilise Headspace, mais Calm est une autre option très populaire.
Bonus #1. Mettez-vous en forme
Vous n'êtes probablement pas un maniaque de la gym, ce qui signifie qu'il est probable que vous ayez reporté quelques objectifs de remise en forme. Même si vous êtes abonné à une salle de sport et que vous assistez régulièrement à des séances, vous pouvez accomplir beaucoup de choses à la maison.
Envisagez de continuer vos exercices cardio en faisant des séries de sauts avec écart et du jogging sur place. Avez-vous une longueur de corde à l'espoir? Utilisez-le également pour faire des exercices de corde à sauter.
Vous n'avez peut-être pas de poids pour faire vos entraînements de force réguliers, mais les exercices de poids corporel peuvent être tout aussi bons. Les squats, les fentes inversées, les pompes et les planches sont tous de bons exemples d'exercices de force qui peuvent être effectués à la maison.
Bonus #2. Magasinez jusqu'à épuisement
OK OK. Ne videz pas vos comptes bancaires pour l'instant, mais la thérapie par le commerce de détail est un mécanisme d'adaptation efficace qui est connu pour stimuler l'humeur et rendre les gens plus joyeux.
Cela dit, il porte une connotation négative car il est potentiellement coûteux. Mais ce n'est pas obligé. Ma suggestion? Achetez des œuvres d'art murales qui peuvent aider à créer le calme dans votre maison. Sinon, achetez des œuvres d'art qui vous rappelleront des moments heureux et amusants du passé.
De toutes choses, pourquoi l'art ?
J'ai écrit à ce sujet dans le passé : 10 bonnes raisons d'acheter de l'art . En termes simples, l'art engage l'esprit et crée l'ambiance, entre autres choses.
Si vous décidez de parcourir les œuvres d'art, vous n'avez pas besoin d'aller trop loin. Deux séries - Abstract Beaches et Clouded - contiennent des images qui incitent au calme et à la pleine conscience. Alternativement, des scènes côtières et des images de cascades vous ramèneront à des moments amusants passés dans ces endroits, ou aideront à donner le ton pour les vacances à venir. Cliquez/appuyez simplement sur la catégorie de votre choix ici .
Résumé
J'ai promis dix choses pour vous occuper, mais j'en ai énuméré douze, ce qui est probablement une indication que cette liste pourrait durer beaucoup plus longtemps. C'est une bonne nouvelle. Ne soyez pas lié par ces articles - je suis sûr que vous pourriez trouver des idées plus appropriées si (par exemple) ni apprendre une nouvelle langue ni faire de l'exercice à la maison ne font flotter votre bateau !
La chose importante à considérer est la suivante : être en quarantaine ou en auto-isolement n'est pas la fin du monde. En fait, cette période pourrait être le début de la prochaine phase de votre vie. Utilisez le temps à bon escient et restez positif.
Merci d'avoir lu! N'hésitez pas à partager vos propres astuces dans les commentaires ci-dessous.
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